'화장실서 지퍼 연채 나오면 건망증, 닫은 채 일을 보면 치매' 병중에 가장 무서운 병은 암이 아니라 치매다. 치매에 걸리면 인격도 없고 자식도 피하는 동물로 변한다. 남의 일로 생각하지 말라. 뇌 건강을 지키는 것은 무엇보다 중요하다.
 
01. 아침 일어나면 맨손체조를 하라. 기혈이 잘 돌아야 만병이 통치된다.
02. 좋은 물을 많이 마셔라. 논농사나 몸 농사나 물이 풍부해야 풍년이 든다.
03. 감사 기쁨의 말을 쓰고 원망 비난은 하지 말라. 말은 자기부터 영향을 미친다.
04. 불화가 심하면 치매가 달라붙는다. 스트레스가 뇌세포가 파괴한다.
05. 고민 갈등에 노예가 되지 말라. 머리에 쥐가 난다는 말의 참뜻을 새겨라. 
06. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 발붙이지 못한다.
07. 화내지 말라. 흥분 할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
08. 남을 미워말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
09. 열을 받으면 뇌 손상이 생긴다.  누가 뭐라 건 초연하라.
10. 잔소리하지 말라. 하는 자나 듣는 자나 다 같이 기가 소모된다.
 
11. 짜증을 자주내면 산성체질이 만들어진다. 산성체질은 종합병원이다.
12. 호두를 넣고 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라. 악력기도 도움이 된다.
13. 박수를 열심히 쳐라. 손이 건강하면 치매가 접근 못한다.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손이 창조의 기쁨을 맛보게 하기 때문이다.
15. 지휘자는 모두 장수한다. 손은 몸 밖에 있는 뇌수다.
16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 열심히 사용하면 놀라운 활력이 나타난다.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 밤 11시~1시에 세포가 재생된다. 이 때 잠을 자야 치매비율이 낮아진다. 
19. 집 앞을 쓸어라. 골프 치는 것 이상 치매예방에 도움이 된다.
20. 봉사하는 사람은 너나없이 건강 한다. 베푸는 마음이 천국의 마음이다.
 
21. 두한족열(頭寒 足熱). 머리는 차게 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요없다.
22. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라. 보온은 건강의 지름길이다.
23. 정수리를 10분 씩 두드려라.  좋은 자극이 뇌를 활성화시킨다.
24. '헌집 줄께 새 집 다오'만 외치지 말라. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
25. 소리 내어 책 읽기는 최고의 뇌 운동이다. 날마다 소리 내서 책을 읽어라.
26. 이름 전화번호 숫자와 지명등을 열심히 외워라. 머리도 쓰면 발달한다.
27. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 취미 활동을 하라.
28. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀지 않으면 위험한 지경에 들어간다.
29. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
30. 좋은 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
 
31. 충격과 갈등에서 해방되라. 해방되지 않으면 치매의 종주국이 된다.
32. 긍정적인 사고를 만들어라. 부정적인 사람은 치매와 동성동본이다.
33. 도서관을 자기 집처럼 이용하라. 몸도 영혼도 맑아지게 마련이다.
34. 퍼즐이나 끗 말 잇기를 즐겨하라. 머리가 녹슬지 않는다.
35. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. 호두 잣 토마토 녹차가 뇌 영양제다.
36. 두부 청국장등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌 영양물질 덩어리다.
37. 계란은 완전식품이다. 코레스톨 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
38. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 약중에 보약이다.
39. 편식은 위험하다. 편식을 하면 영양의 밸런스가 깨진다.
40. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라. 저작활동도 뇌운동의 연장이다.
 
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 남을 칭찬하라. 그것은 자기 사랑의 표현이다.
43. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매예방의 가정교사다.
44. 잘 먹고 잘 놀고 잘 자라. 이런 사람이 최고의 건강인이다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 되라. 큰 웃음은 치매가 두려워한다.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다. 해소하는 방법을 실천하라.
47. 청소와 세탁은 기계에 맡기지 말라. 손 청소 손빨래는 뇌에 좋은 운동이다.
48. 술 담배와 결별하라. 이 둘은 치매로 이끄는 무서운 족속이다.
49. 명상과 호흡을 배워라. 여유 있는 마음이 뇌의 노화를 방지한다.
50. 때로는 몸만 쉬지 말라. 생각도 쉬어가라.

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*필자/시인. 방송작가.