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치매 안 걸리고 머리 좋아지는법

: 2012-02-15 16:13:25
: 서울시치매센터
: 28964

알츠하이머 병이나 치매는 인간에게 있어서 큰 재앙이다. 많은 과학자들이 원인을 캐내고 치료법을 찾고 있지만 아직 뚜렷한 성과가 나오지 않고 있다.

미국의 은퇴자협회(AARP)는 상기 질환을 조금이라도 늦추고 예방하는 법을 제시하고 있다. 말하자면 머리가 좋아지는 방법인데 한번쯤 들어본 이야기들이지만 매우 유용하다.

1, 움직여라
머리를 젊게 유지하려면 운동이 좋은 방법 중 하나다. 운동을 많이 한 사람은 그렇지 않는 사람들보다 치매가 30-40% 감소하며 인지력과 기억력이 좋아진다는 연구결과가 있다.

2. 웨이트트레이닝을 하라
캐나다 브리티시 컬럼비아대학 연구진에 의하면 연간 웨이트트레이닝 프로그램에 참석한 여성들은 균형운동과 미용운동만 한 사람들보다, 인지기능 테스트에서 13%나 좋은 성적을 거뒀다. 지속적인 운동은 신경세포를 보호하고 영양을 공급하는 IGF1의 수치를 증가시킨다.

3. 공부하라
무엇엔가 도전하고 공부를 하면 뇌세포가 늘어나고 이들 세포 사이의 연관성이 증가한다. 낱말 퍼즐이나 스도쿠(일본에서 개발된 퍼즐게임) 등을 하게 되면 결정 통제영역이 활성화된다.

4. 지중해식 식단을 먹어라
야채, 과일, 견과류와 생선이 든 지중해식 식단은 알츠하이머 발병위험을 34~48% 감소시켜준다는 게 미국 컬럼비아대학 연구결과다. 생선에는 심장건강과 두뇌에 매우 좋은 오메가3가 들어있다. 야채, 과일, 견과류는 치매위험과 인지능력 감소 지연에 좋은 영향을 준다.

5. 자신의 삶에 대한 목적을 찾아라
인생에서 목표가 없다면 살아가는 의욕을 상실하게 된다. 950명을 대상으로 한 러시의과대학 연구에 의하면 인생 목표가 명확한 사람은 알츠하이머병에 걸리는 위험이 낮아졌다.

이밖에 고추, 파슬리, 계피, 오레가노 같은 허브와 향신료 및 비타민을 복용하고, 만성 스트레스를 줄이고 명상을 하며, 사회적 활동을 증대시키고 당뇨병이나 비만 고혈압 같은 만성질환에 걸리지 않도록 조심하는 것들이 포함됐다. -대한민국 의학전문지 헬스코리아뉴스-

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