▲사진=게티이미지뱅크

치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병. 전 세계 2700만명이 고통받고 있지만 알려진 치료법이 없다. 결국 조기 진단이 가장 중요한데, 건강 정보 사이트 '액티브비트닷컴'이 최근 치매를 예방하는 방법 8가지를 소개했다.

식습관과 생활습관을 조금만 바꿔도 알츠하이머병 발병 위험을 낮출 수 있다.

▲오메가-3가 풍부한 생선먹기=생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병의 진행을 늦춘다. 특히 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 한다.

고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 함유돼있어 좋다.

▲당분 섭취 줄이기=혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 한다. 일부 과학자들은 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하기도 한다.

인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며, 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다. 그렇게 되면 뇌세포에서 아밀로이드반이 형성돼 알츠하이머병이 발생할 수 있다. 아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 나타나는 것이다.

▲커피=모닝커피 한잔이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다. 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문이다.

▲두뇌 게임을 즐기기=숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기 등 두뇌를 자극하는 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났다.

▲명상하기=알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트에서 훨씬 나은 성적을 거뒀다. 또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는데도 도움이 된다.

▲햇볕쬐기=오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D를 증가시키면 알츠하이머병을 막는 데 큰 효과가 있다는 연구결과가 있다. 비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것이다.

▲숙면=밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지한다. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취하는게 좋다.

기사원문 - http://www.fnnews.com/news/201605061010005657, 파이낸셜뉴스